پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. مچ پاها به اندازه ای که راحت هستید به سمت بیرون بچرخانید.

 

 تا اندازه ای که می توانید زانوها را خم کنید. هدف نهایی این است که باسن و زانو ها در یک سطح قرار گیرند.
10 مرتبه به آرامی بصورت مستقیم بالا و پایین بروید.

 

 همان حرکت قبل را 5 مرتبه تکرار کنید. با این تفاوت که در هنگامی که پایین می آیید لگن را 3 مرتبه به سمت جلو و عقب تاب دهید. در حرکت لگن به سمت جلو کوشش نمایید.

 

 

در طول انجام این حرکت دایره های قرمز در اطراف خود تصور کنید (همانند تصویر) که از راه تنفس و پوست جذب بدن شما می شوند.همچنین مخروط قرمز رنگ در زیر باسن (همانند تصویر) در نظر بگیریدکه با سرعت زیاد در جهت عقربه های ساعت (همانند تصویر جهت چرخش انگشتان دست) می چرخد.

 

 

بهترین زمان برای انجام این حرکت صبح یا ظهر می باشد. این حرکت جهت متعادل سازی چاکرا ریشه می باشد. این چاکرا روی اندام های سخت بدن مثل ستون فقرات دندان ها، استخوان ها، ناخن ها، غده پروستات، خون و ساختمان سلول ها و همچنین بر عملکرد غدد فوق کلیوی که وظیفه ترشح آدرنالین و نورآدرنالین و همچنین حفظ تعادل درجه حرارت بدن را بر عهده دارند نیز تاثیر دارد.